健身减肥这么久了,才知道晚上做这些运动效果这么好!

很多健身减肥人士由于白天上班或者上学的原因,所以花在减肥这件事情上的时间其实并不多,很多人甚至是抽出时间来健身减肥,而且大多数人都会选择在结束忙碌的工作和学习之后才开始运动健身,那么要想在这样一个固定且短暂的时间里达到较好的效果,到底应该怎么去锻炼呢?其实,晚上运动的效果是非常好的,研究发现,人体在傍晚六点至八点的时候处于较好的状态下,不管是身体柔韧性还是灵敏性都是相对较好的。而且这时候锻炼也能够非常好的促进肌肉的生长。晚上运动还可以帮助消化,促进新陈代谢的加快。所以说,要想减肥,就必须抓住这个黄金时期。今天就和大家来说说晚上具体做些什么运动能够起到更好的效果。

01饭后靠墙站立

晚饭之后千万不要着急运动,先得给自己一个消化的时间,让自己的胃能够更好的消耗摄入的食物。而每天晚饭后靠墙站立半小时,长久坚持过后,就会对腿和腰都起到一定的塑形作用,坚持一段时间之后,你就会发现腰和腿都细了不少。但是这里的站立并不是随便站站的,这时候就需要夹紧臀部,把整个背部都贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都要贴紧墙面。看似简单的一个动作,其实需要动用全身肌肉保持紧张状态,对于刚开始练习的人来说,应该从5分钟开始,逐渐加量,循序渐进,达到最佳效果。

02倒步走

事实证明,倒步走能够使心率提高,而且比正常走路消耗的能量多31%。倒步走简单而且效果明显。而关于倒步走的好处其实有很多,可以增强大腿肌群和腰背肌肉的力量。对于腰痛也是有一定的预防作用的。需要注意的是,要找一个安全相对人少的环境,避免引起冲撞。

03转呼啦圈

呼啦圈是一个很多人都能够轻松接受的项目,而且在整个过程中较为有趣。呼啦圈主要能够帮助腹部脂肪的消耗,也能在一定程度上缓解便秘。注意最好晚餐后休息半小时-1个小时再做该运动,避免肠痉挛。

04慢跑

作为日常中常见的有氧运动,慢跑能够更好的帮助身体燃烧脂肪。但是这里要注意的是,慢跑一般得坚持半个小时以上,心率最好达到燃脂心率,因为只有到这个时间才能够真正的燃烧脂肪。

05瑜伽

瑜伽是深受大家的喜爱的一项运动。瑜伽不仅可以帮助消耗能量,而且还可以帮助修身养性。晚上做瑜伽能够放松整个人紧张的精神,有助于一整晚的睡眠。

除了上述运动以外,其实还有很多运动可以帮助减肥,但是晚上运动也需要有注意的地方。

控制运动强度和时间

由于晚上运动容易刺激人的精神,导致整个人都处在兴奋的状态,所以需要适当控制强度,避免出现因为运动过度而出现失眠的现象。最好离睡觉前2-3个小时运动完毕,运动时间最好控制在1个小时以内,避免兴奋状态持续过久,反而影响睡眠。

运动前的热身不可忽略

即使是晚上运动,也不应该忽略热身整个重要的环节,适当的拉伸和跳动,能够帮助你更好的进入运动的状态,一方面能够防止受伤,另一方面还能够使你运动的更加持久。

选择安全的运动地点

如果是需要到户外进行运动的,尽量考虑好周围的安全情况,如果是街跑那么尽量穿亮色衣服,好让人看清和辨别你,避免冲撞。

运动后适量进食

运动过程中多少会消耗热量,这时候就需要补充一定的食物和水分。但是也要避免大量进食,不然会增加消化器官的负担,引起发胖。

对于上班族来说,健身并没有那么遥不可及,繁忙的工作之余,选择一项适合自己的运动,并且长期坚持下去,成为一种习惯,是非常有好处的。不论是靠墙站立、倒步走、转呼啦圈还是慢跑、瑜伽等运动,一定要注意热身,选择安全的运动地点,根据自己的身体情况设定运动强度和时间,避免受伤,运动后适量补充水分或者食物,这样才能达到最好的健身减肥效果!晚上的黄金时间,适当运动,能促进消化,提高新陈代谢,促进睡眠,好处这么多,希望大家抽出时间,运动起来吧!

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